Bodyweight ONLY
€29,- (early bird)
Transformeer je lichaam op jouw eigen voorwaarden met deze krachtige BODYWEIGHT ONLY workout programma! Of je nu thuis traint, in het park, in de sportschool of onderweg, jouw fitnessdoelen liggen binnen handbereik. Het mooiste? Je hebt helemaal geen fancy apparatuur nodig, hooguit een comfortabel matje. Dit programma is jouw sleutel tot het opbouwen van spiermassa en het bereiken van dat strakke lichaam waar je van droomt. Dit alles door puur met eigen lichaamsgewicht trainen.
Jaar
Personal Trainer
1 op 1 trajecten
Jaar ervaring
krachtsport
Leeftijd
Onze werkwijze
De enige beperking is jouw eigen overtuiging. Start vandaag nog!
Neem contact met mij op
We streven er naar om alle vragen zo snel mogelijk te beantwoorden. Telefonisch kan elke dag, laat eventueel een voicemail achter of een WhatsApp bericht.
Contact
Op dinsdag en donderdag worden alle mails beantwoord.
BELLEN
0650222829
Vul het formulier in
Vul het contactformulier in, en wij nemen z.sm. contact op!
Hier komt een titel over onderstaande vragen
Ik ben gemotiveerd om te beginnen met thuis trainen, maar hoe begin ik?
Stel doelen, kies een geschikt trainingsprogramma, zorg voor de juiste uitrusting, begin beheerst met trainen en houd je voortgang bij voor motivatie.
Ik ben NIET gemotiveerd om te beginnen met thuis trainen, maar hoe begin ik?
Probeer kleine stappen te nemen, creëer een ondersteunende omgeving, stel realistische doelen en zoek een trainingspartner of coach voor motivatie.
Hoe start ik met een online workout programma?
Ga naar ‘programma’s bekijken’, kies een programma wat past bij jouw doelstelling. Na betaling ontvang je de workout in de mail met instructies.
Hoe kan ik duidelijke en haalbare fitnessdoelen stellen voor mijn thuis workouts?
Stel haalbare fitnessdoelen door specifieke prestatieverbeteringen of lichaamsveranderingen te definiëren en een realistische tijdlijn voor jezelf te maken.
Hoe kan ik consistentie in mijn thuis trainingsroutine behouden en ervoor zorgen dat ik regelmatig blijf trainen?
Behoud consistentie in je thuis trainingsroutine door een vast schema te creëren, jezelf verantwoordelijk te houden en de training als een niet-onderhandelbare verplichting te beschouwen.
Op welke manieren kan ik mijn voortgang bijhouden en ervoor zorgen dat ik geleidelijk sterker en fitter word bij het trainen thuis?
Houd je voortgang bij door een trainingsdagboek bij te houden, notities te maken van herhalingen en gewichten, en regelmatig je prestaties en lichaamsmetingen te evalueren om ervoor te zorgen dat je geleidelijk sterker en fitter wordt.
Hoe kan ik letsel voorkomen bij het thuis uitvoeren van oefeningen?
Zorg voor een goede warming-up, correcte techniek en wees bewust van je grenzen tijdens thuisoefeningen. Voer oefeningen correct uit door zelfstudie te doen en aandacht te besteden aan juiste houdingen en uitvoering. Start licht met trainen. Hou een trainingslogboek en pas progressieve overload toe.
Wat is progressieve overload?
Dit is het principe van geleidelijk het gewicht, de intensiteit of de weerstand van een training verhogen om de spieren te stimuleren steeds iets sterker te worden.
Hoe vaak moet ik trainen en hoe lang voor optimale resultaten?
2x per week is al een goed begin. Voor optimale resultaten, train doorgaans 3-5 keer per week gedurende 30-60 minuten, afhankelijk van je niveau en doelen.
Wat zijn de beste manieren om gemotiveerd te blijven bij het thuis trainen?
Om gemotiveerd te blijven bij thuis trainen, stel duidelijke doelen, houd je voortgang bij, heb een trainingsroutine en zoek ondersteuning van vrienden of online gemeenschappen.
Hoe kan ik mijn trainingen leuk en gevarieerd houden zonder naar de sportschool te gaan?
Om trainingen leuk en gevarieerd te houden, kun je verschillende soorten oefeningen uitproberen, online video's volgen, en trainingspartners betrekken. Creëer thuis een fijne setting.
Hoe kan ik een effectieve trainingsroutine opzetten voor thuis?
Een effectieve trainingsroutine voor thuis kan worden opgezet door doelen te stellen, verschillende oefeningen te combineren, en een regelmatig schema te volgen met aandacht voor progressie.
Hoe kan ik mijn training aanpassen aan mijn beschikbare ruimte en apparatuur?
Kies voor oefeningen die passen in je omgeving en de middelen die je hebt.
Welke oefeningen kan ik thuis doen zonder apparatuur?
Er zijn een heleboel mogelijkheden met lichaamsgewicht. Om jouw mogelijkheden uit te breiden kun je wat simpele trainingsmaterialen aanschaffen zoals een kettlebell, dumbbels en elastieken.
Hoe kan ik mijn spieren opbouwen zonder zware apparatuur?
Je kunt spieren opbouwen zonder zware apparatuur door gebruik te maken van lichaamsgewichtoefeningen zoals Push-Ups, Squats, Pull Ups en nog veel meer.
Wat zijn goede warming-up en cooling-down oefeningen voor thuis?
Goede warming-up oefeningen zijn bijvoorbeeld jumping jacks en dynamische rek- en strekoefeningen, terwijl cooling-down oefeningen statische rekkingen en diepe ademhaling kunnen omvatten.
Hoe kan ik mijn core (romp) versterken met thuisoefeningen?
Je core versterken met thuisoefeningen kan met o.a. Plank, Sit-Up, Leg Raises en andere gerichte core oefeningen.
Welke oefeningen zijn het meest effectief voor het verbranden van vet?
Effectieve oefeningen voor vetverbranding zijn onder andere HIIT (High-Intensity Interval Training), krachttraining om spieren op te bouwen en om je stofwisseling te verhogen en lange duurtraining zoals hardlopen en fietsen.
Zijn er alternatieven voor gewichten als ik geen halters of trainingsmaterialen heb?
Alternatieven voor gewichten zijn onder andere gevulde waterflessen, rugzakken met boeken of lichaamsgewichtoefeningen.